jak szeroko

Dobra jest. Chyba istnieje takie coś jak pamięć mięśniowa%-) Po dwóch dniach ładowania węglami jestem zalana jak na masie w czerwcu 8-) T5D5 SOBOTA TRENING 1.Klata- wyciskanie sztangielek na skosie 14.5 kg- waga jednej hantli Mała zmiana. Nie było możliwości zrobić ze sztangą więc padło na sztangielki. Ale mnie teraz klata boli %-) 2. Wyciskanie [...]

[...] FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce robienia treningów. Fyyt klub jak się patrzy, całkiem spory. Ale tak dobrego treningu jak wczoraj nie miałam już dawno. Oczywiście dorwałam się wyciągu, bo w mojej piwnicy nie miałam takiego luksusu. Nowe [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg MCNPN - 1s x 25p x 65kg ( akurat wychodzi 75% wagi ciała ;-) ) to w ramach Squatember 2016 Tak jak pisałem w tamtym temacie o ile ciężar jako taki nie jest może zabójczy to kondycyjnie licho, przy 20 - tym powtórzeniu zaczynam dostawać lekkiej zadyszki {{:-( [...]

[...] palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p - chyba trochę przegiąłem z powtórzeniami bo po tym już nic innego nie chciało mi się robić. Kiepsko z kondycją }:-( No i oczywiście w ramach GTG jak do tej pory 8s x 2p ( jeszcze ze dwie serie dzisiaj zrobię :-D ) Jutro FBW :-)

Wczoraj byłem u dentysty miałem usuwane dwa zęby, czyszczenie zębodołów, szycie i wstawkę zębów zastępczych ( niestety w pewnym wieku trzeba się wspomagać sztucznościami ;-). Piszę o tym dlatego że ponad miesiąc temu miałem podobny zabieg i potem dostałem gorączki, rozchorowałem się i rozlożyło mnie na tydzień czy nawet ponad. Natomiast wczoraj [...]

[...] M.T - 81 kg x 7p - 85% M.T Tu miało być - Rest Pause 65% maxa treningowego 62kg - ale w związku z konkursem zrobiłem WW w 200 sekund Wyszło chyba 40p w 200sek w sumie tak jak przewidywałem ale zadowolony nie jestem }:-(. Będę celował w 50 powtórzeń ale nie po treningu klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w [...]

[...] 5p - 70 kg, x 3p - 70% T. Max - 80 kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg x 3p - 90% T. Max Błąd w rachunkach i w rozgrzewce wyszła mi jedna seria więcej ;-). Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze [...]

Wczorajszy trening oparty na ćwiczeniach z masa ciała w całości zrobiony w domu bo akurat miałem dzień wolny :-). Czasowo wyszło około 2 godzin z rozgrzewka i rozciąganiem. Przy tej ilości ćwiczeń i powtórzeń z takim czasem muszę się liczyć mimo krótkich przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Ale to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na [...]

Wczoraj po pracy tak jak planowałem trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. [...]

Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem po meczu trening :-D. Cóz jestem rozczarowany grą Polskiej drużyny {{:-( i to jedyny komentarz na temat tego meczu }:-((( Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

Przysiady mozna robić tak jak pompki ( wąsko-szeroko) :-)

[...] - 15p x 2s CZWARTEK Teoretycznie bez treningu, „bawiłem” się w brukarza ;-). Układałem chodnik z kostki betonowej przy domu, w sumie nie dużo bo 6 m2, ale dało mi to popalić jak trening siłowy. Wieczorem bolał mnie kręgosłup, kolana, łokcie i prawy nadgarstek %-). Jawor na pewno coś o tym wie, niełatwa robota :-)). PIĄTEK Choć pobolewało mnie [...]

[...] x 2s no i kółeczko 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No i to by było na dzisiaj tyle :-D. Do dzisiejszego treningu dopingowała mnie ta Pani, miłość lat chłopięcych :-D, zresztą teraz jak jej słucham to tez mnie ciary po plecach przechodzą ;-D. Tego się słucha naprawdę głośno, więc radze raczej za dnia https://www.youtube.com/watch?v=xYoogY-UGio

[...] / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Mam wrażenie, że idzie co raz gorzej. NIby tyle samo, ale jakoś tak dużo ciężej szło . Po prostu nie mam siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 14x37,5kg / 10x42,5kg 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / [...]

[...] nazwiska widnieje napis: "Karate ni sente nashi" - "Karate nigdy nie było techniką agresji". AIKIDO - droga harmonii ciała i umysłu Aikido znane jest jako jedna z najbardziej wysublimowanych i wyrafinowanych sztuk walki, która na swych wyższych poziomach staje się efektywną dyscypliną służącą rozwojowi, integracji i [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

[...] łamaną sztangą dlatego tak się zapytałem, ostatnie 3 treningi były z prosta :). Coś jeszcze radzisz poprawić? A jeszcze mam takie pytanie o "wycisk zamaszysty", bo jak się pytałem to każdy inaczej mówi, ja go wcześniej nie robiłem. Napisze tak metodycznie trochę: Pw- siad na ławeczce, RR w przód ugięte(bardziej niż 90st)chwyt [...]

[...] Pompki na poreczach 4x10 powt Ten dzień treningowy to wogóle tragedia 20 serii na triceps ? 20 serii to masz na nogi, a teraz spójrz na swoje nogi i na triceps.. widzisz jakąś różnice ? Na triceps tak samo jak na biceps 8-9 serii (2-3 ćwiczenia) Piatek:PLECY podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

[...] Wrazenia z treningu: zanim sie rozpisze powiem tylko tyle ,ze te wytrzymki to KOCHAM:-D takie zayebvanie organizmu jest dla mnie najlepsza opcja\-)czuje sie podczas treningu jak ryba w wodzie%-) Do rzeczy... pierwsze brzuszki... powiem tylko ze nie bylo latwo ,bo juz po pierwszych 10 poczulam zakwasy z wczorajszego dnia, ale nie odpuscilam po [...]

Witam glownie chodzi o sile ale tez ni chce wygladac jak szczypior ;D Ostatnio nazekam na zastoj w klatce, to tez dobra rade przyjme. I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac [...]